--- And then... There was Silence... ---
Übung 1 - für mehr Muskeln am Po!

Leg dich auf den Bauch - am besten auf eine Gymnastik-Matte. Hebe dann deine Beine im Wechsel an und senke sie wieder, ohne den Boden zu berühren. Leg sie also nicht ab, sondern halte sie in der Schwebe!

Wie oft? So lange es geht!

Übung 2 - für einen straffen Po!

Leg dich auf dem Rücken auf den Boden. Streck deine Arme aus und lege sie fest neben deinen Körper auf den Boden. Winkel die Beine leicht an und leg dann den Fuß des einen Beines auf dem Knie des anderen ab. Jetzt den Körper langsam heben und senken!

Wie oft? Pro Seite etwa 15 mal!

Übung 3 - für mehr Muskeln am Bauch!

Leg dich auf dem Rücken auf den Boden. Verschränk die Arme hinter dem Kopf, so dass er entspannt liegt! Heb die Beine an, als wenn du in der Luft Fahrrad fahren wolltest. Heb dann Kopf und Schultern leicht vom Boden ab und zieh immer ein Knie sanft zum Kinn, dann das andere.

Wie oft? Pro Knie 15 mal!

Übung 4 - für einen straffen Bauch!

Geh wie eine Katze auf alle vier Beine, deine Zehen kannst du auf dem Boden abstellen. Geh dann mit den Händen ein paar "Schritte" nach vorn und wieder zurück, ohne dass du die Beine mitbewegst!

Wie oft? 15 mal vor und zurück!

Übung 5 - für straffe Oberschenkel!

Diese Übung solltest du erst dann machen, wenn du deinen Körper schon durch andere Übungen warm gemacht hast! Stell dich hin, fass von hinten einen Fuß am Fußgelenk und zieh ihn sanft in Richung Po. Halte ihn dort ein paar Sekunden - dann kommt das andere Bein dran!

Wie oft? 5 mal mit jedem Bein!

Übung 6 - für kräftigere Beine!

Für diese Übung brauchst du eine Treppenstufe oder einen Stepper. Stell dich vor die Stufe und gehe rauf und wieder runter: Mit rechts drauf, link dazu - mit rechts wieder runter, links dazu. Dann mit dem anderen Bein starten!

Wie oft? 25 mal mit jedem Bein!

Übung 7 - für eine schmale Taille!

Nimm zwei Bücher (aber keine superleichten Taschenbücher ;-) in die Hände, und stell dich mit ausgestreckten Armen und leicht gespreizten Beinen fest hin. Dreh jetzt die Arme und mit ihnen den ganzen Oberkörper zur einen und dann zur anderen Seite - aber sanft, nicht zu schnell!

Wie oft? Etwa 2 bis 3 Minuten lang!

Übung 8 - das strafft die Taille!

Streck ein Bein gerade nach vorne. Greif mit beiden Armen unter das Bein und zieh es sanft hoch - so weit es geht! Halte diese Stellung rund eine Minute, dann kommt das andere Bein dran!

Wie oft? Mit jedem Bein 3 mal!

Übung 9 - für feste Arme!

Leg dich seitlich auf den Boden und stütz dich mit einem Arm auf. Heb jetzt die Hüfte leicht vom Boden ab und senk sie wieder, ohne den Boden zu berühren! Wechsel dann die Seite.

Wie oft? 3 mal mit jeder Seite, dabei die Hüsfe jeweils 3 mal heben und senken!

Übung 10 - für straffe Oberarme!

Leg dich auf den Rücken. Setz dich leicht auf und stütz dich mit den Armen ab, wobei die Unterarme ganz auf dem Boden liegen. Heb dann mit geradem Rücken den Körper an - die Fersen bleiben auf dem Boden!

Wie oft? Mindestens 10 mal!

Übung 11 - für einen straffen Busen!

Knie dich auf den Boden und stütz dich vorn mit ausgestreckten Armen ab. Die Hände nicht zu weit nach vorne setzen: Sie sollen etwa auf Schulterhöhe sein! Knick die Arme ein, senk den Oberkörper in Richtung Boden - und drück dich wieder hoch, bevor du den Boden berührst.(fast wie liegestützen nur für mädels ^^)

Wie oft? Mindestens 10 mal!

Übung 12 - für ein straffes Dekolletee!

Stell dich mit leicht gespreizten Beinen fest auf den Boden. Heb die Arme und leg die Hände in Schulterhöhe vor der Brust mit den Handflächen zu einander zusammen. Dann drücken - und loslassen, drücken - und loslassen!

Wie oft? Etwa 20 mal!

Wenn irgendwas unklar ist fragt einfach nach ^^




















 


 

From me

Startseite Über... Gästebuch

Bildaz,Musik und Lifestyle^^

kleener chat^^

Homepage-Tools
Gratis bloggen bei
myblog.de